7种你不应该吃的健康早餐替代品

我们早餐吃的一些最常见的食物不要空着油箱开始新的一天不是最健康的食物它们可能含有大量的糖或白面粉，但营养含量很少或根本没有。除了格兰诺拉燕麦棒或百吉饼等受欢迎的早餐食品，还有其他替代品，它们不仅能给你同样的满足感，还能提供更多的营养，让你整个早上都充满能量，同时让你感觉更饱。这里有一些健康的早餐替代品。

无糖或低糖酸奶

酸奶是很好的早餐但许多酸奶中的添加剂是有问题的。一些加糖酸奶的添加糖几乎和冰淇淋一样多。Yoplait的草莓每6盎司的酸奶含有19克糖。这几乎相当于5茶匙的测量糖。(4克糖等于一茶匙。)不要吃太甜的酸奶，吃纯酸奶，上面放上新鲜浆果或香蕉来增加甜味。或者，如果你实在不喜欢酸奶里没有一点甜味，可以试试低添加糖的版本，比如西吉的高蛋白、低糖skyr风格。

隔夜燕麦

燕麦片是盒装麦片的极好替代品，它很方便，但通常充满糖和很少的营养。但是，即使是速食燕麦片也比倒一碗冷麦片并在上面浇上牛奶要花更长的时间。这就是为什么隔夜燕麦如果你早上总是很匆忙，这是一个完美的解决方案。前一天晚上要花一些时间把它们放在一起，但到了早上，你只需要把它们从冰箱里拿出来，用勺子把它们放进容器里。试试蓝莓肉桂隔夜燕麦，富含超级营养的燕麦、蓝莓和奇亚籽。

全麦吐司上涂果仁黄油

加奶油芝士的百吉饼很美味，但营养含量不高，而且奶油芝士的脂肪和卡路里含量很高。如果你想要烤的东西涂上奶油，在高纤维全谷物吐司上涂上花生、腰果或杏仁黄油，你就拥有了一份营养丰富的早餐。添加一些苹果片，蓝莓片或香蕉片，以帮助你在一天的农产品服务。如果你还有几分钟，可以考虑用红薯吐司代替全麦吐司。

自制的格兰诺拉燕麦卷

预包装的格兰诺拉燕麦棒很容易买到，但市场上的许多燕麦棒可能都被贴上了糖果棒的标签。如果你自己做格兰诺拉燕麦棒，你可以控制原料。

鸡蛋松饼

不。不是鸡蛋麦满分。这是在松饼锅里炒的鸡蛋、奶酪和蔬菜。与其选择你放在微波炉里的盒装早餐三明治，或者快餐店的早餐三明治，不如烤一批蛋松饼，或者无壳的迷你乳蛋饼，然后把它们放在冰箱里。然后用微波炉加热一到两个，就可以做一份快速又营养的早餐了。

绿色奶昔

水果冰沙不是可怕的早餐选择，特别是如果它们没有添加甜味剂，但它们仍然充满天然的糖，会导致早餐后一小段时间的糖崩溃。蔬菜冰沙，通常被称为绿色冰沙，会增加多种营养，并有助于避免上午10点左右崩溃。试试这个绿色巧克力奶昔用羽衣甘蓝、鳄梨和香蕉来增加甜味。

绿色chia布丁

另一种含糖酸奶的替代品，奇异果布丁是由富含omega-3、富含抗氧化剂、富含纤维的奇异果种子制成的。基本的奇异果布丁是把奇异果种子浸泡在液体中，这样种子就会变成液体布丁，但如果你在混合物中加入一些蔬菜，它就会变得更基本。这绿色Chia布丁食谱将新鲜菠菜与非牛奶混合，然后在布丁上放上新鲜水果。