你为什么要“敬畏地散步”

加利福尼亚雄伟的红杉和大峡谷以令人敬畏而闻名。但不仅仅是这些巨大的自然奇观的强大之美让你叹为观止。你可以在日常生活中找到敬畏，这对你的情绪健康有好处。

根据最新研究，经常体验敬畏，即使是简单的散步，也有助于增加同情、感激和其他“亲社会”情绪。这项研究发表在《华尔街日报》上强烈的感情研究发现，那些进行了8周15分钟“敬畏之行”的老年人说，他们在日常生活中感受到更多积极的情绪，更少的痛苦。

首席研究员弗吉尼亚·斯特姆博士说：“我们进行这项研究是因为我们有兴趣找到简单的方法来增加老年人的积极情绪和大脑健康。持续的消极情绪会对大脑健康和衰老轨迹产生有害影响。”，旧金山加利福尼亚大学神经病学和精神病学和行为科学的副教授告诉TeeHuggor。“敬畏是一种积极的情绪，它会导致社会联系的感觉，这种感觉在以后的生活中经常会下降，因此我们决定看看是否可以增加敬畏的体验，以提升积极的情绪体验，特别是与他人联系的情绪。”

在这项研究中，研究人员招募了52名年龄在60到90岁之间的健康老年人，让他们每周至少散步15分钟，持续8周。

“我们鼓励他们散步在他们从未去过的地方,只是让他们进入他们的天真烂漫的惊奇感,试图用新的眼光看世界——在新的一片叶子或花的细节,例如,“Sturm说。

研究人员对一半的志愿者描述了“敬畏”，并建议参与者在走路时尝试体验这种情绪。

“敬畏是一种积极的情绪，当我们遇到一些我们不能立即理解的东西时，我们会对感知的广阔做出反应。当我们感到敬畏时，我们必须调整我们看待世界的方式，以接受这些新信息，我们的注意力就会从关注自己转移到关注我们周围的世界，”Sturm说。“敬畏会影响我们的社会关系，因为它让我们觉得自己与世界、宇宙和他人的联系更紧密，当我们感到敬畏时，我们往往会对他人更慷慨、更谦卑、更友善。”

参与者在每次散步后填写简短的调查，描述他们感受到的情绪，并回答旨在评估他们敬畏体验的问题。调查显示，“敬畏组”中的志愿者报告说，随着他们走路次数的增加，他们对敬畏的感觉越来越强烈，这表明这种锻炼有好处。

作为一个例子，来自敬畏小组的一名参与者写道，“美丽的秋色和常绿森林中没有的秋色……因为下雨，踩在脚下的树叶不再发出嘎吱嘎吱的响声，走路的路也变得松软多了……一个小孩子在探索他们不断扩展的世界时所感受到的惊奇。”

然而，另一组的人不太关注他们周围的世界。一位参与者写道：“我想到了下周四我们在夏威夷的假期。在我们离开之前，想想我必须做的所有事情。”[研究人员注意到，这项研究是在流感大流行之前进行的。]

此外，参与者被要求在每次步行的开始、中间和结束时进行自拍。研究人员发现，随着研究的进行，awe组的人在照片中把自己变小了，而不是把风景变成了照片中更大的一部分。研究结束时，他们的笑容也变得更加灿烂。

敬畏的好处

“我们发现，带着敬畏感散步的参与者在散步时比那些控制散步的参与者更有敬畏感。在整个研究过程中，他们也报告了更多的积极情绪，包括喜悦和同情。

“我们分析了参与者在散步时发出的自拍照片中所表现出的笑容的强度，随着时间的推移，进行敬畏行走的参与者比进行对照行走的参与者表现出更大的笑容。在照片中，进行敬畏行走的参与者也表现出“小自我”，因为他们在照片中用自己的笑容填充的更少拥有自己的形象和更多的背景风景。敬畏被认为是促进小自我，因为它有助于我们透视自己，并看到我们在更大的世界和宇宙中是多么渺小。我们在敬畏中感到渺小，但与周围的世界联系更紧密。”

研究人员还发现，参与敬畏式散步的人会在日常情绪上发生变化。他们报告说，在研究过程中，亲社会的积极情绪(包括同情和感激)增加了，消极情绪(包括悲伤和恐惧)减少了。

斯特姆说:“随着时间的推移，进行敬畏散步的参与者每天都有更强烈的感觉，觉得自己置身于一个巨大的事物之中，是比自己更大的事物的一部分，同时觉得自己很渺小。”

研究人员发现，对照组的参与者比敬畏组的参与者更频繁地散步，这可能是因为他们可能认为这项研究是关于锻炼的。但多走路并没有对他们的情绪健康或自拍方式产生积极的影响。这表明，这一结果实际上是由于对敬畏的体验，而不仅仅是花时间锻炼或外出。

“在敬畏中体验敬畏，不仅在那一刻产生了积极的感觉，而且还对日常生活产生了溢出效应。感受更多的敬畏可以帮助人们感觉与周围的世界更紧密地联系在一起，更有动力去关心和照顾他人，”Sturm说。“敬畏对社会关系有重要影响，它帮助我们关注周围人的需求和天赋，并帮助我们看到我们是如何相互关联的。”虽然我们确实在老年人中进行了这项研究，但我们同意，研究结果可能适用于任何年龄的人。”